CBD y deporte: recuperación muscular, dolor y sueño

La recuperación muscular debe ser una parte clave de la rutina diaria de todo atleta. No importa si está haciendo culturismo o corriendo, necesitará una manera para que su cuerpo se recupere de las intensas sesiones de entrenamiento.

Si bien muchos medicamentos pueden brindar alivio inmediato, también pueden causar efectos secundarios que podrían provocar problemas de salud a largo plazo y otros efectos secundarios desagradables. Hay una alternativa, que muchos expertos están investigando: el cannabidiol.

CBD y curación muscular

El CBD es uno de los más de 100 cannabinoides que tiene la planta de cannabis, al igual que el mítico THC.

El CBD es una interacción indirecta con los sistemas endocannabinoides (ECS) del cuerpo. Inhibe una enzima responsable de descomponer la anandamida, un cannabinoide producido por el cuerpo. Esta sustancia también se conoce como «moléculas de la felicidad» y se une a los receptores CB1 y CB2 de nuestro ECS. Regula varios aspectos de nuestras vidas como nuestro estado de ánimo, apetito, percepción del dolor, fertilidad y otras áreas como nuestro estado de ánimo.

La sensación de entrar en contacto con este sistema es similar a la «euforia de los corredores», o la sensación de felicidad y reducción del estrés que viene con un subidón de endorfinas.

Para los corredores, este podría ser el momento adecuado para analizar el uso potencial del CBD en la recuperación muscular. Probablemente haya escuchado mucho sobre el CBD, pero ¿cómo funciona?

Comencemos examinando brevemente por qué nos sentimos doloridos después de hacer ejercicio.

Cuando un músculo está trabajando más de lo normal, pueden comenzar a desarrollarse microdesgarros en las fibras musculares. Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y es completamente normal. A medida que sanan, los músculos se adaptan a la nueva actividad y el dolor no durará tanto.

Aunque el proceso de curación no es fácil, puede ser muy doloroso y desagradable. Las compresas frías y el descanso pueden ayudar a aliviar el dolor, mientras que algunas personas usan analgésicos para continuar. Estos medicamentos pueden tener una variedad de efectos secundarios y daños a largo plazo en sus órganos internos, como ya mencionamos.

Estos problemas son reales y los científicos han comenzado a investigar todas las posibles soluciones para aumentar la seguridad. El enfoque principal de este estudio ha sido la marihuana y los cannabinoides que contiene.

Ahora tenemos que hacernos la gran pregunta: ¿Qué puede hacer el CBD para la recuperación muscular?

El manejo del dolor

Los investigadores todavía están estudiando el CBD por su posible uso en el tratamiento del dolor.

Los receptores de cannabinoides ECS son los que lo hacen eficiente. El CBD no se une a los receptores CB1 y CB2, a diferencia del THC. Se une a los receptores TRPV1 que son responsables de regular la temperatura corporal, la percepción del dolor y la inflamación.

La investigación actual está analizando cómo el CBD afecta ECS. Se ha demostrado hasta ahora que la molécula afecta los niveles de anandamida, interactúa con CB2 y los receptores que producen el «ECS expandido». Ahora, se está investigando si esta acción se puede aplicar al dolor, la inflamación, las molestias post-entrenamiento.

Mejoras en la calidad del sueño

La vida de un atleta no está completa sin dormir. Una higiene del sueño insuficiente puede afectar la recuperación, lo que lleva a una curación más lenta y un dolor más persistente.

Puede sentirse ansioso a medida que comienza a dormir menos cada noche. Puede sentirse ansioso mientras su mente se acelera, se preocupa y rumia hasta que se despierta toda la noche.

Este círculo vicioso podría continuar durante años. Los investigadores están investigando los efectos que tiene el CBD sobre la ansiedad y el sueño. En 2019, se publicó un estudio de serie de casos sobre los efectos del CBD en 72 pacientes que padecían ansiedad y trastornos del sueño.

Posibles efectos secundarios

La investigación avanza y es posible encontrar una alternativa o un complemento a estas drogas adictivas y peligrosas. No podremos confirmar la validez y la eficacia del CBD hasta que hayamos realizado ensayos rigurosos en humanos, que involucraron muestras de gran tamaño.

Dosis extraordinarias pueden provocar diarrea, fatiga y pérdida del apetito. Aunque puede ocurrir daño hepático, es muy raro, especialmente cuando el CBD se usa en combinación con otros medicamentos.

Cómo consumir CDB

El cannabidiol ahora se puede comprar en muchos formatos debido al desarrollo y la investigación que se ha realizado desde la legalización.

Una planta rica en CBD se puede usar para fumar o vapear marihuana de la misma manera que el cannabis tradicional. También puede tomar plantas ricas en CBD por vía oral a través de cápsulas, aceites o tinturas. El aceite puede agregarse a alimentos o bebidas, o colocarse debajo de la lengua.

La opción de administración tópica está disponible para personas a las que no les gusta el sabor del CBD. Los productos tópicos de CBD vienen en lociones y bálsamos y se pueden aplicar directamente sobre la piel.

CBD y los deportistas

Estas son algunas estadísticas sorprendentes: El Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de Drogas publicó una hoja informativa del Departamento de Educación del Estado de Nueva Jersey que indica que el 12 % de los atletas masculinos y el 8 % de las mujeres atletas usaban opioides.

Otro estudio de 2016 encontró que la cantidad de opioides recetados para controlar el dolor aumentó sustancialmente durante los últimos 20 años. Estas drogas, aunque legales, pueden ser adictivas y causar una variedad de problemas de salud. Las consecuencias del mal uso son aún más graves.

El CBD podría resultar beneficioso para los atletas si se demuestra que es efectivo. Tienes muchas opciones, incluidas las cápsulas de CBD y el CBD tópico.

¿Qué y cuándo debe tomar su medicación?

Cada persona tiene sus propios límites de dosis de CBD. Esto incluye cuánto CBD consumen y con qué frecuencia lo toman. Muchos usuarios prefieren usar aceite de CBD sublingual, gotas de tintura y la mayoría de los atletas están de acuerdo.

Debido a que los cannabinoides se absorben rápidamente, muchos prefieren este método de administración. El CBD oral también tiene una mayor biodisponibilidad. Esto significa que una mayor cantidad de la sustancia puede llegar al torrente sanguíneo y, por lo tanto, las dosis pueden reducirse.

También es importante tener en cuenta cuándo debe tomar la dosis. Algunas personas toman CBD justo después del entrenamiento para experimentar un alivio inmediato. Otros prefieren tomar CBD por la mañana para ayudarlos a pasar el día. Sin embargo, todo depende del individuo. El CBD puede causar somnolencia, por lo que muchas personas prefieren tomarlo antes de acostarse.

CBD y culturistas

El proceso de desarrollar tus músculos es tan fácil como respirar si te gusta el culturismo. Pero es posible que no hayas pensado en la razón detrás de tus ejercicios.

Dos procesos metabólicos están involucrados en el proceso: anabólico y catabólico. El proceso anabólico está diseñado para aumentar la masa muscular. Los procesos catabólicos, por el contrario, implican descomponer las grasas o los carbohidratos almacenados para producir energía.

¿Qué podría hacer el CBD para ayudar a todo esto? Se ha demostrado que regula los procesos catabólicos, lo que puede evitar que ocurra un exceso. El deportista puede mantener la masa muscular y frenar cualquier posible pérdida.

¿Qué y cuándo debe tomar su medicación?

Este artículo ya explica cómo se forman los microdesgarros en las fibras musculares que trabajan a intensidades particulares. Así es como funciona el levantamiento de pesas, y es especialmente cierto cuando ciertos entrenamientos se enfocan en músculos particulares.

El CBD se puede aplicar tópicamente en el área afectada inmediatamente después del entrenamiento. Esto permite que el cannabinoide en el área interactúe directamente con el ECS, brindando un alivio más rápido y efectivo.

CBD y corredores

Los corredores de larga distancia deben pasar por un entrenamiento intenso para prepararse para la próxima carrera o maratón. Es muy probable que sienta dolor o molestias en las piernas y los pies. Aunque los estiramientos y las compresas frías pueden ser útiles, muchas personas recurren a los analgésicos recetados u otros medicamentos para obtener el alivio que necesitan.

¿Qué y cuándo debe tomar su medicación?

Las investigaciones continúan demostrando que el CBD es muy útil para los corredores, ya sea por vía oral o tópica. Para las extremidades inferiores doloridas, el primero podría usarse mientras que el segundo podría ayudar a dormir mejor. Puede tomarlos inmediatamente después del entrenamiento y antes de acostarse.

¿Es legal?

Aunque la legalización del cannabis medicinal se hizo hace años, los organismos deportivos oficiales la consideraban una sustancia prohibida. Todo eso cambió cuando la Agencia Mundial Antidopaje, WADA, eliminó el CBD (cannabidiol) de su lista de sustancias controladas en 2018.

Este fue un desarrollo positivo para los atletas debido a los muchos beneficios que tiene el CBD para la recuperación y el rendimiento deportivo. El CBD no se recomienda para atletas que compiten actualmente. Sin embargo, el CBD se puede utilizar para mejorar su carrera y reducir el riesgo de lesiones.

Sin embargo, queremos darte una advertencia. Las reglas pueden cambiar según el lugar donde vivas. Mientras haga las comprobaciones necesarias, todo debería estar bien.

¿Puede el CBD ayudarlo a pasar una prueba de drogas?

No, no lo hará. Si bien las pruebas de drogas no están diseñadas para detectar CBD, lo único que podría dar un resultado positivo es la cantidad de THC que contiene la sustancia.

Conclusión

Si bien el CBD podría tener muchos beneficios, es importante tener cuidado cuando comience a usarlo. Si bien los resultados son alentadores, se necesita más investigación. Debe consultar a su médico antes de agregar CBD a su régimen, especialmente si sus otros medicamentos se usan regularmente.

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